食品と栄養の事典
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アルギニンの効果や効能、副作用

アルギニンとは

必須アミノ酸ではありませんが、条件付必須アミノ酸の1つです。 約20種類ほどあるアミノ酸の中でも、体内でつくられないものを必須アミノ酸といいます。

アルギニンは、成人になると体内で作られるため、条件付必須アミノ酸といわれるのです。 成長ホルモンや脂肪代謝、筋肉を強化するため成育期に重要な役割を果たします。

アルギニンの効果や効能とは

アルギニンは体脂肪の代謝を促し免疫力を高めるほか、細胞の増殖を促進、コラーゲンの生成促進の作用があるため傷などの治癒に力を発揮します。

また、成長ホルモンの分泌に大きく関係するため成長期の子供には特に重要な要素です。 ほかにも、筋肉を強くすることでよく知られています。

アルギニンを含む食べ物は?

アルギニンを含む食べ物としては、鶏肉、エビ、大豆、キュウリ、落花生、ゴマ、牛乳 などがあります。 アルギニン摂取時には、ビタミンB6と共に摂ると効果的だといわれています。

アルギニンの副作用や注意点は

アルギニンを過剰に摂取すると胃炎になったり、下痢などの症状を起こす人もいるようです。食品に含まれる成分ですので危険ではありませんが、過剰摂取やサプリメントから摂る場合は、容量や用法を守って摂取するようにしてください。

アルギニンのサプリで身長が伸びる?

最近、アルギニンを配合したサプリが身長の伸びに効果がるとして販売されていますが、実際に効果はあるのでしょうか?アルギニンが身長にいいというのは、アルギニンが成長ホルモンの分泌に役立つことから身長にいいということにつながっています。

さらに、アルギニンは体内で作ることができるのですが、子どもの体内では十分につくれないので食べ物などから摂取する必要があるのです。

実際に医療現場では、成長が十分でない低身長のこどもにアルギニン製剤を投与し、成長ホルモンの分泌量をはかります。

しかし医療用のアルギニンは、経口摂取ではなく注射などによる注入で、量もサプリなどとは比べ物になりません。 そのためサプリで摂取するのは、あまり意味がないということになります。

以下のサイトは、身長を伸ばす関連のサプリの一覧を掲載しています。 参考までにチェックしてみてください。

本当に身長を伸ばすサプリはあるか?

子どもの身長を伸ばすのは、栄養や睡眠、運動などの生活の基本的な部分です。 アルギニンだけで身長は伸びないので、身長が伸びる生活をするように心がけてください。

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